Berlatih mindfulness bisa dicoba dengan meditasi ataupun non- meditasi. Aplikasi meditasi dalam konteks ini tidak bertujuan selaku sesuatu ritual dalam suatu agama tertentu, tetapi ialah wujud tata cara dalam psikologi buat mengelola benak serta perasaan.

Sedangkan aplikasi non- meditasi ialah dengan mempraktikkan mindfulness dalam kegiatan keseharian, semacam makan, minum, mengendarai mobil, serta sebagainya.

Pada postingan kali ini dibahas menimpa meditasi serta sebagian tipe meditasi simpel yang dapat Kamu jalani sendiri.

Meditasi bisa dicoba dengan berikan atensi pada objek tertentu. Misalnya nafas, suara alam, hawa di dekat, keheningan, sensasi badan, benak serta perasaan, orang yang dicintai, sampai kalimat- kalimat Tuhan.

Untuk Kamu yang baru memahami meditasi, Kamu bisa berlatih meditasi yang sangat simpel terlebih dulu. Meditasi nafas ialah wujud dasar dari meditasi serta gampang buat dicoba Manfaat pelatihan mindfulness .

Tetapi tunggu dahulu bersumber pada pengalaman penulis membagikan meditasi kepada bermacam- macam tipe orang, nyatanya, orang- orang yang pikirannya suka mengembara semacam para residen narkoba nampak kesusahan buat melaksanakan ini.

Perihal ini pula berlaku untuk mereka yang pikirannya sangat aktif yang disibukkan dengan bermacam berbagai kemauan, jadwal, tercantum kekecewaan serta kekhawatiran. Bersamaan dengan terus menjadi kerap berlatih hingga benak yang mengembara tersebut bisa lebih gampang dikendalikan.

Meditasi nafas bisa diawali dengan posisi duduk di sofa ataupun bersila. Punggung tegak tetapi senantiasa rileks sedangkan kedua tangan bisa diletakkan di kedua paha. Kedua telapak tangan bisa menelungkup ataupun terbuka, ataupun keduanya silih menindih dengan kedua jari jempol menyatu.

Niatkan dalam hati buat melaksanakan meditasi nafas. Mulailah menarik nafas dengan lama- lama serta tenang.

Atensi Kamu seluruhnya pada nafas. Untuk yang aman menutup kedua mata hingga boleh menutup mata.

Baca Juga : Metode Membetulkan Pintu Geser

Inti dari meditasi nafas merupakan membagikan atensi pada nafas yang masuk serta nafas yang keluar. Kamu bisa merasakan seluruhnya hawa yang masuk mengalir ke badan sampai kembali keluar. Lihat proses tersebut dengan lembut.

Bila terdapat pikiran- pikiran yang alihkan atensi dari mengamati nafas itu merupakan perihal yang normal, serta Kamu boleh kembali memperi atensi pada nafas Kamu.

Jalani meditasi nafas sepanjang 3- 5 menit. Pada akhir tahap boleh mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri serta kepada Tuhan yang sudah menganugerahkan oksigen kepada Kamu.

Berlatih Mindfulness

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *