Perlukah Konsumsi Suplemen Vitamin C Tiap Hari?

Mikronutrien satu ini berbentuk larut di dalam air. Asupan vitamin C sanggup dipenuhi dari makanan dan suplemen. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi adalah buah-buahan juga keluarga sitrus dan jusnya, paprika, kiwi, stroberi, dan juga sayuran seperti brokoli, kentang, juga tomat.
Tubuh membutuhkan asupan vitamin C untuk mendukung memproses kolagen, yakni protein yang dibutuhkan untuk sistem pengobatan luka. Selain itu, vitamin ini juga sanggup menaikkan penyerapan mineral zat besi dari makanan dan juga mendukung faedah dan kinerja sistem imun tubuh di dalam melawan penyakit.

Siapa saja yang kudu mengonsumsi suplemen vitamin C? khasiat suplemen
Pada dasarnya, seseorang yang sehat dan sanggup mencukupi keperluan nutrisi tiap tiap hari tidak kudu mengonsumsi suplemen vitamin C, tak sekedar dari makanan. Disamping itu, mengonsumsi suplemen tambahan disarankan kepada orang yang punya kasus kesegaran tertentu, seperti defisiensi vitamin.

Kelompok orang yang membutuhkan asupan vitamin C tambahan dari suplemen, antara lain:

Perokok aktif maupun pasif. Asap rokok merupakan salah satu sumber radikal bebas. Kalau seseorang sering terpapar asap rokok, otomatis tubuhnya membutuhkan antioksidan yang lebih banyak untuk memperbaiki rusaknya akibat radikal bebas. Perokok membutuhkan 35 miligram vitamin C lebih banyak (atau sebanyak 100-130 mg) daripada orang yang tidak merokok.
Bayi yang diberikan susu sapi. Susu sapi ini tidak disarankan untuk bayi berusia ≤ 1 tahun dikarenakan persentase vitamin C-nya yang rendah.
Orang yang punya suasana kesegaran tertentu, seperti problem penyerapan nutrisi, kanker, ataupun penyakit ginjal yang membutuhkan hemodialisis.
Butuh atau tidaknya mengonsumsi suplemen vitamin C bisa saja juga terkait dari style hidup seseorang. Contohnya, orang yang menjalani diet tertentu atau pemilih makanan sanggup mengalami defisiensi vitamin C.

Berapa dosis yang dianjurkan?
Dosis harian yang disarankan berbeda-beda terkait dari usia dan suasana yang dialami seseorang. Berikut ini dijabarkan dosis suplemen vitamin C yang disarankan untuk sejumlah penyakit:

Dosis dewasa

Defisiensi vitamin C: 100 – 250 miligram (mg) sekali atau dua kali sehari harga sop 100 subarashi
Dosis anak-anak

Defisiensi vitamin C: 100 – 175 mg per hari di dalam dosis terbagi, setidaknya selama dua minggu.

Apa faedah dari mengonsumsi suplemen vitamin C?
Kandungan antioksidan di dalamnya sanggup melawan radikal bebas dan merawat sel-sel dari kerusakannya. Bahkan vitamin C juga terbukti sanggup memperbaiki antioksidan lain di di dalam tubuh, juga alpha-tocopherol (vitamin E).

Kurangnya asupan vitamin C di dalam tubuh sanggup sebabkan suasana scurvy yang ditandai dengan gejala berbentuk ringan lelah, anemia, gusi berdarah, dan luka yang sulit sembuh.

Sejauh ini, suplemen vitamin C disarankan untuk orang-orang yang mengalami defisiensi nutrisi ini. Konsumsi suplemen secara oral atau suntik sanggup menghindar dan mengatasi problem kesegaran akibat kekurangan vitamin C, juga skorbut atau scurvy.

Perlukah Konsumsi Suplemen Vitamin C Tiap Hari?

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *